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【www.701.net】跪姿绳索Y字下拉,缆绳交叉下拉

来源:http://www.dlsxgt.com 作者:澳门新葡亰官方网站 时间:2019-11-07 02:59

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背部训练新花样:跪姿绳索Y字下拉!RGz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部锻炼好动作推荐:缆绳交叉下拉!QHj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练“背部肌群”时,你是否感觉有点乏味。是时候给自己来点新玩意了!RGz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天要给大家介绍一个非常棒的背肌锻炼动作:缆绳交叉下拉!QHj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作!相信很多人都没有尝试过,在你的背部日常训练中把它加进去!让你的训练更有新意!RGz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作主要涉及到我们肩部内收,肩胛骨下回旋!QHj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作介绍:跪姿绳索Y字下拉!RGz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

能够锻炼我们背部的背阔肌,大圆肌,斜方肌菱形肌等等!QHj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一个非常非常赞的动作!虽然用不了很大重量但它能让你的背部感受到前所未有的挤压!RGz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作简单易于执行,而且比较容易长到肌肉的感觉!QHj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

涉及到的关节运动:肩胛内收、肩内收、肘曲、RGz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何做?QHj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动平面:冠状面RGz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.站在龙门架中间,将缆绳连接到顶部位置,把缆绳上的把手摘掉,方便抓握。QHj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.你可以采用坐姿,或者跪姿在轮滑的中央!保持躯干的稳定。QHj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.将缆绳连接到顶部位置,并取下把手。RGz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.然后双手交叉握住缆绳,肩胛内收带动手肘拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!QHj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.然后单脚跪地在轮滑的中央!保持你的身体直立。RGz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.然后展开肩胛骨慢慢返回!选择中低重量12-15个左右QHj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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重点提示:QHj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.确保你处于中央位置;如果一方感觉更重或运动路径不对称的感觉,可能是偏离中心。需要在调整!QHj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.注意不是用手的力量拉动重量!去感受肩内收和肩胛骨的向下回旋!QHj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)QHj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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