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白眉蝮下拉,俯卧斜板下拉

来源:http://www.dlsxgt.com 作者:澳门新葡亰官方网站 时间:2019-11-07 03:00

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背肌锻炼新花样:眼镜蛇下拉k17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背肌锻炼新花样:俯卧斜板下拉!MwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练“背部肌群”时,你是否感觉有点乏味。是时候给自己来点新玩意了!k17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练动作变化有很多种!同一个动作经过一些些改变就会大有不同!MwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

给大家介绍一个非常赞的背部锻炼动作!相信很多人都没有尝试过,在你的背部日常训练中把它加进去!让你的训练更有新意!k17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背肌训练中垂直下拉和水平横拉是两个主导动作类型!其中变化可以是多重多样!握法握距的改变,器械变化都会有不同的特点和感受!MwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作介绍:眼镜蛇下拉k17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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动作介绍:俯卧斜板下拉!MwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一个非常非常赞的动作!相比普通的下拉动作,它给你提供更大范围的移动,让你的背肌更好的伸展收缩k17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这是一个普通下拉的变化式!特点是利用斜板依靠给你更有力的支撑!利用俯身靠在斜板上可以让你的身体更稳定!而且脊椎不会有任何压力!MwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

涉及到的关节运动:肩内收、肘曲、k17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人在背肌训练中核心不稳,下背承受的压力过大!这样的改变将会解决这个问题!MwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动平面:冠状面k17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么做呢?MwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何做?k17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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选择一个倾斜的凳子,45度左右!然后俯卧在凳子上,如图所示!把手选择粗粗的绳索MwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

选择一个倾斜的凳子,45度左右!然后侧躺在凳子上,如图所示!k17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后握住缆绳,肩内收带动手肘拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!MwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后握住把手,肩内收带动手肘拉到身体两侧,挤压你的背部并保持两秒的静力收缩!k17健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

然后展开肩胛骨同时伸展手臂慢慢返回!MwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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重点提示:MwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.选择中低重量12-15个左右MwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.注意不是用手的力量拉动重量!去感受肩内收和肩胛骨的活动MwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)MwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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新手指南!3个适合初学者的背部训练动作MwM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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