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www.701.net一又二分之一训练法,反向划船一又二分

来源:http://www.dlsxgt.com 作者:澳门新葡亰官方网站 时间:2019-11-07 03:00

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反向划船高级技巧:一又二分之一训练法6Tl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧推高级技巧:一又二分之一训练法tO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在之前的文章《一又二分之一卧推训练》中我们提到了6Tl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不断给你的训练带来变化式帮助你肌肉生长和更强壮的关键!tO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在传统节奏的卧推训练中你是否已经感觉索然无味?是否已经感觉没有乐趣!tO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一又二分之一训练法适用于很多训练动作上!之前介绍的是卧推!今天要给大家介绍的就是和卧推相反的nverted Rows6Tl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

是时候来点新鲜的了!快来试试一又二分之一卧推吧!tO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一又二分之一训练:顾名思义,进行一次完整的动作,然后再接着做一个半程动作!特点是是增加肌肉在张力下的时间,从让你的肌肉得到更好的刺激!6Tl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如何进行?6Tl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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和传统的反向划船一样6Tl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先你应该先做一次全程卧推,然后推起杠铃至半程,然后再次下落杠铃,停顿,再完全站起。这样算一次。tO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先你应该先做一次全程反向划船,然后拉起身体至半程,然后再次下落,停顿,再完全拉起。这样算一次。6Tl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

提示:那半次动作可以是下半程,也可以是上半程。两种方法都应该尝试一下。tO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这种方法能够延长肌肉在张力下的时间,让训练者尝试不同幅度的动作。tO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一又二分之一卧推不需要大重量操作!但是能够在重量减轻的情况下获得充分的肌肉刺激!tO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

器械选择:你可以使用吊环,TRX,杠铃,史密斯架,或者其他横杠!6Tl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有旧伤的训练者也可以采用这种方法。比如说,很多训练者无法完成大重量深蹲。如果他们采用一又二分之一方法,他们就可以使用较轻的重量,仍然使肌纤维充分紧张。tO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意动作过程中需要有控制的进行!时刻保持背部的张力!6Tl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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(注:你的锻炼并没结束,在没有喝吉为之前,锻炼后喝吉为)6Tl健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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6个增进卧推技术的小技巧tO1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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