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腹肌训练这6点你要知道,腹肌是这样练成的

来源:http://www.dlsxgt.com 作者:澳门新葡亰官方网站 时间:2019-11-26 14:56

锻炼腹肌经常困扰我们的是:i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

锻炼腹肌经常困扰我们的是:

别人练着很有效的动作,我们自己练却怎么都找不到感觉。i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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上一次练习还有明显效果的动作,这次怎么练都没啥感觉了。i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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更神奇的可能是前一秒自己还练的很爽,下一秒就又找不到感觉了,就像面对一个全新的动作,每次练都有新感觉。i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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要学会判断每一个腹肌动作的有效性,而不在简单的推荐某个单一动作,因为只有会锻炼的人,不存在无效的动作。如果你懂得运用自己的腹肌,甚至能在走路时锻练腹肌。i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健身是一门学问,要学会主动去学习。如果仅仅是单一的模仿动作,不去考虑如何控制肌肉发力,一般很难会有效果。i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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关于腹肌的训练,我们总结了以下几点建议,运用到健身计划中,会对你的锻炼有非常好的帮助。i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一、多喝水 i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、多喝水

多喝水,对健身非常有帮助,身体的新陈代谢离不开水分,体内的毒素,残留物质也离不开水分的清理,多喝水能帮你保持一个很好的身体状态。身体充足的水分还能帮你断了喝饮料的念想,从而减少身体脂肪的堆积。i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有很多网络段子会调侃那些只会对女生说“多喝水”的男生“感冒了?多喝水吧”“大姨妈来了?多喝水吧”“不舒服?多喝水吧”等等,科学上是合情合理的,但是泡妞还是需要一点情商,因为女生的说的“感冒”“不舒服”未必就是真的,好了,扯远了,回归正题。i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二、有氧运动 i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、有氧运动

清晰的腹肌线条,是需要身体体脂率够低才行。腹部皮下脂肪能够完全覆盖住你的腹肌,所以需要减脂。建议每周至少三次有氧训练,来燃烧身体多余脂肪。有些人可能不做有氧,腹肌线条依然清晰可见;那是因为别人身体肌肉含量高,新陈代谢水平高,无时无刻都在消耗身体热量,减少脂肪堆积。对于缺乏运动的你,还是老老实实做有氧,先提升自身的身体素质吧。i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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科学合理的有氧运动能够帮你快速燃脂,降低身体脂肪,从而腹肌能够显现,HIIT训练是一种高强度间歇性有氧训练,能够在短时间内把心率提升到一个较高水平,从而达到快速燃脂的目的,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“hiit”获取相关课程计划。i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三、饮食结构 i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、饮食结构

饮食对于健身的最终结果也起着非常重要的影响,所以要特别注重这一块。i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

饮食对于健身的最终结果也起着非常重要的影响,所以要特别注重这一块。

注意,这里小hi说的是饮食结构而并非节食,节食减肥是非常受到健身爱好者的唾弃的,不仅不利于身体健康,毁坏身体技能,而且还反弹眼中,所以千万不要节食减肥。i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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调整你的饮食结构,吃的干净,吃的营养,多摄入蛋白质,果蔬,高纤维食品。这题里要说明一下,很多人喜欢吃蛋白质食物(鱼肉,鸡肉,鸡蛋白等),但不爱吃蔬菜水果。这是错误的,一定要注意多吃果蔬,因为长时间的补充蛋白质容易上火,引起口臭,便秘等,果蔬的能很好的避免这一点。i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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忌吃油炸食品,甜点等高热量食物。每周去吃一次欺骗餐。i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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四、多练腹肌课程 i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、多练腹肌课程

腹肌需要反复多次的练,这不同于其它肌肉需要48小时左右的休息时间,腹肌是耐受小肌群,可以反复练习,每周至少三四次腹肌训练。i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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腹肌训练中要注意,动作要缓慢,充分的伸展收缩腹肌,不要接住惯性用猛力,容易受伤且效果不好。感受肌肉发力。i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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练习完课程后要记得腹肌的拉伸,能有效缓解乳酸堆积引起的腹部疼痛,还能帮助腹肌塑形。i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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五、动作变化i7d健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

要根据上腹肌,下腹肌,腹斜肌等进行有针对性的训练动作,每次训练需要4个左右针对不同部位的动作。

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同一部位的训练动作也要时常变化,因为身体会慢慢适应一个训练动作,从而刺激效果递减,经常变换动作能够让腹肌得到有效刺激。

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六、空腹训练

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空腹训练,你能更好的控制腹肌肌群,从而使腹肌训练效果更好,可以每天早晨起床,晚上睡前训练。再或者在每次训练把腹肌训练放在最后。

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坚持这留点建议训练,腹肌很快就能练成。不断学习,不断进步,毕竟健身是一门学问,需要去用心研究一下。

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