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紧实小腹动作之一,简单动作成就性感腹肌

来源:http://www.dlsxgt.com 作者:澳门新葡亰官方网站 时间:2019-12-15 18:21

锻炼出腹肌是很多人想要的,可是很多人练来练去就还是那么几个动作,身体会有适应力,锻炼的效果也会相对的减弱。今天给大家介绍个新动作:下斜反向卷腹。z9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

导语:现在不少女生已不再满足平坦的小腹,而是纷纷追求练出腹肌好身材。其实腹肌并不完全适合女生,毕竟女生和男生体质不同,想要练出八块腹肌并不容易,不过要练出性感人鱼线就容易多了。女生人鱼线的锻炼方法,一起来观摩吧!tBk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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类型:力量z9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

关于如何降低身体的脂肪含量这里就不多说了,主要以做有氧运动为主,确保每星期至少3次有氧运动,每次至少30分钟以上。具体的女生人鱼线的锻炼方法练习动作如下:tBk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要肌肉工作:腹部z9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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设备:仰卧板z9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧膝盖收腿tBk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等级:初学者z9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者在瑜伽垫上仰卧,双手掌心朝下放到身体两侧,双脚屈膝落在垫上,接着集中腹部肌肉的力量,把双腿往腹部举起到臀部离开地面就可以了,接着缓缓还原到起始位置。tBk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下斜反向卷腹视频教学:z9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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仰卧下斜举腿卷腹tBk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下斜反向卷腹动作图解:z9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者仰卧在下斜的腹肌板上,双手抓住腹肌板以固定身体,接着双脚稍稍屈膝往上举起双腿到臀部离开腹肌板,接着缓缓还原到起始位置。tBk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坐姿收腿tBk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下斜反向卷腹动作说明:z9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者坐到凳上,双手抓住练习凳两侧固定身体,接着双脚腾空伸直,动作过程中两脚屈膝往胸部靠拢,接着再缓缓还原到起始位置。tBk健身计划_www.701.net,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、头部向上躺在仰卧板上,用手抓住板子的顶端来固定身体。双腿伸直,用腹部的力量将双腿抬起至与地面平行。这是动作的起始位置。z9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、收缩腹肌,将双腿向上移动。当双腿与地面垂直的时候,向后挤压骨盆,将臀部抬离仰卧板,同时呼气。z9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧上摆腿tBk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。z9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者仰卧在练习凳上,伸直并拢双脚,保持膝盖稍稍弯曲,接着直腿往上摆起。tBk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。z9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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变化:也可以在平板上做这个动作,随着练习的深入,可以在脚踝上负重来增加难度。z9O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧屈膝收腿tBk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下打开放到垫上,双脚屈膝腾空,接着集中腹部肌肉的力量将膝盖往胸部靠拢,再慢慢回到起始位置。tBk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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仰卧两头起tBk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者仰卧在瑜伽垫上,双手往头顶上方伸直,双脚自然往前伸直,接着集中腹肌肌肉的力量,把手与脚在腹部上方收拢,再慢慢还原到起始位置。tBk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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仰卧同侧手脚起tBk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习者仰卧到瑜伽垫上,双手往头顶上方伸直,双脚自然往前伸直,采用同侧手脚同时起,接着再缓缓还原到起始位置。tBk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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有了以上练习下腹部肌肉的练习动作后,剩下的就需要不断地去练习。最后再给想要练出腹部人鱼线的朋友一点建议:“坚持锻炼是练出腹部人鱼线的首要条件,所以想要练出腹部人鱼线的朋友们务必要坚持至少6周”。tBk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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